哺乳期和怀孕期一样，都是由母体来滋养宝宝。宝宝在子宫里生长发育时，你的血液给宝宝带来营养。宝宝出生后，你的乳汁又给宝宝提供了所需养分。所有的母亲都会为她们的婴儿制造高质量的乳汁，但往往很多母亲自已的饮食摄入量反而不足。最新的营养学理论表明，如果母亲饮食营养丰富的话，她们制造的乳汁会更好。同时，母亲也能理好地应付照顾新生儿的压力和紧张生活。
在哺乳期不要盲目地追求节制饮食。简而言之，哺乳期的健康饮食就是要吃对身体有益的食物，并在量上要比平时还多些。包括如何选择食物种类，既让你身体健康、精力充沛，又能让你甩掉怀孕时体内堆积的多余脂肪。同时，宝宝还能从你的乳汁里获得所有必需的营养。
每个母体具体需要的热量有所不同，这是由以下几个因素决定的：
活动强度：运动量大的母亲自然要比不爱动的母亲消耗更多的热量。
体型：“香蕉”（苗条）体型的母亲代谢速度快，要比“苹果”或“梨”（圆润）型的母亲消耗更多的热量。
婴儿需求：早产儿因为要“追赶生长”，需要额外的营养；体型瘦而且活泼好动的婴儿比安静不爱动的婴儿消耗更多的热量，也需要更多的乳汁；此外，双胞胎也需要更多的营养。
怀孕期的营养：如果你开始哺乳时就已经营养不足，体内没有过多的脂肪可供消耗，你就应该注意哺乳期的营养摄入。
对于营养均衡的哺乳妈妈来说，大多数妈妈在产后储备有足够的脂肪用于制造乳汁。 所以，应该重点关注食物的营养，而非热量。多吃营养密度高的食物——高营养、低热量，我们称这样的食物为“成长食物”。
请参照我们的食物指南，其中列举的食物有助你和宝宝保证营养充足、身体健康。饮食注意品种多样。
喂养小贴：将准备多种营养成分食物的时间交给我们，将烦锁的做饭时间交给我们，这样你就不用花很多时间做饭，我些时间给你的宝宝了。通常，傍晚有段时间宝宝最需要人陪伴，我们戏称这个时间为“快乐时光”，亲力亲为煮饭菜，你就没时间做晚饭了。
增加饮水量
在哺乳期要多喝水，但也不要过量。我们都知道水的平衡原理：消耗的水多，补充的水就要多，正常情况下，六个月大的婴儿每天要喝约946毫升的母乳，其中90%是水。这就意味着，哺乳妈妈每天要多喝四杯水，约236毫升。
体内制造乳汁的荷尔蒙能够帮助你的身体保存水分，所以即使你饮水量不够，也不会影响乳汁的含水量或产量。但是，这容易造成你便秘、疲劳，影响注意力高度集中。能过观察，你会知道自已有没有喝够水，如果饮水量充足，你的口腔是湿润的，不会便秘，尿液呈无色或浅黄色。如果尿液一直是苹果汁的颜色，说明你的肾脏在提醒你要多喝水。如果感到口干舌燥，一般来讲，你就是水分不足了。
选择我们的月子营养餐中，包含有催乳营养饮品，这种饮品富含蛋白质（40—50克），清爽可口，营养均衡，含有适量的碳水化合物和健康的脂肪。
未完，，，，待续，，，