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哺乳期的营养与健康

已有 1079 次阅读2012-7-21 19:52 |个人分类:自创孕期营养| 健康, 营养饮食餐外送

     哺乳期和怀孕期一样,都是由母体来滋养宝宝。宝宝在子宫里生长发育时,你的血液给宝宝带来营养。宝宝出生后,你的乳汁又给宝宝提供了所需养分。所有的母亲都会为她们的婴儿制造高质量的乳汁,但往往很多母亲自已的饮食摄入量反而不足。最新的营养学理论表明,如果母亲饮食营养丰富的话,她们制造的乳汁会更好。同时,母亲也能理好地应付照顾新生儿的压力和紧张生活。
在哺乳期不要盲目地追求节制饮食。简而言之,哺乳期的健康饮食就是要吃对身体有益的食物,并在量上要比平时还多些。包括如何选择食物种类,既让你身体健康、精力充沛,又能让你甩掉怀孕时体内堆积的多余脂肪。同时,宝宝还能从你的乳汁里获得所有必需的营养。
每个母体具体需要的热量有所不同,这是由以下几个因素决定的:
活动强度:运动量大的母亲自然要比不爱动的母亲消耗更多的热量。
体型:“香蕉”(苗条)体型的母亲代谢速度快,要比“苹果”或“梨”(圆润)型的母亲消耗更多的热量。
婴儿需求:早产儿因为要“追赶生长”,需要额外的营养;体型瘦而且活泼好动的婴儿比安静不爱动的婴儿消耗更多的热量,也需要更多的乳汁;此外,双胞胎也需要更多的营养。
怀孕期的营养:如果你开始哺乳时就已经营养不足,体内没有过多的脂肪可供消耗,你就应该注意哺乳期的营养摄入。
对于营养均衡的哺乳妈妈来说,大多数妈妈在产后储备有足够的脂肪用于制造乳汁。 所以,应该重点关注食物的营养,而非热量。多吃营养密度高的食物——高营养、低热量,我们称这样的食物为“成长食物”。
请参照我们的食物指南,其中列举的食物有助你和宝宝保证营养充足、身体健康。饮食注意品种多样。
喂养小贴:将准备多种营养成分食物的时间交给我们,将烦锁的做饭时间交给我们,这样你就不用花很多时间做饭,我些时间给你的宝宝了。通常,傍晚有段时间宝宝最需要人陪伴,我们戏称这个时间为“快乐时光”,亲力亲为煮饭菜,你就没时间做晚饭了。
增加饮水量
在哺乳期要多喝水,但也不要过量。我们都知道水的平衡原理:消耗的水多,补充的水就要多,正常情况下,六个月大的婴儿每天要喝约946毫升的母乳,其中90%是水。这就意味着,哺乳妈妈每天要多喝四杯水,约236毫升。
体内制造乳汁的荷尔蒙能够帮助你的身体保存水分,所以即使你饮水量不够,也不会影响乳汁的含水量或产量。但是,这容易造成你便秘、疲劳,影响注意力高度集中。能过观察,你会知道自已有没有喝够水,如果饮水量充足,你的口腔是湿润的,不会便秘,尿液呈无色或浅黄色。如果尿液一直是苹果汁的颜色,说明你的肾脏在提醒你要多喝水。如果感到口干舌燥,一般来讲,你就是水分不足了。
选择我们的月子营养餐中,包含有催乳营养饮品,这种饮品富含蛋白质(40—50克),清爽可口,营养均衡,含有适量的碳水化合物和健康的脂肪。
未完,,,,待续,,,
预定电话:13014999212


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